Preporučeni energetski unos i Tablica energetskih vrijednosti namirnica
Koliko je dnevno potrebno unijeti kalorija? Ne postoji jednostavan odgovor na ovo pitanje.
Faktori koji utječu na vaše potrebe za kalorijama uključuju vaše godine, pol, visinu i težinu, vašu prosječnan dnevni nivo tjelesnih aktivnosti i tjelesnu građu. Unos hrane trba da je izbalansiran i da sadrži izbalansiran odnos ugljikohidrata, masnoća i proteina.
Ugljikohidrati osiguravaju energiju i vrlo su bitan dio svakodnevne prehrane. Dnevni unos ugljikohidrata bi trebao biti 50-60% ukupne količine unesene hrane.
No, ugljikohidratima ne smatramo samo čokoladu, kekse i bombone koji su puni kalorija i nezdravi su.
U prehranu bi morali uključiti namirnice kao što su heljda, zob, ječmena kaša, riža, proso, kukuruz, pšenica, quinoa, amaranth.
Unos masnoće bi trebao biti oko 30% dnevnog unosa hrane. Ali treba pripaziti pri izboru masnoća. Masnoće poput majoneze, kojekakvih umaka za salate i visoko masno vrhnje zaista na vašem tanjuru nisu potrebne. Umjesto njih koristite maslinovo, bučino pa i zaboravljeno riblje ulje.
Proteini su važan dio naše prehrane iako je dnevni unos tek oko 15-20%. Kod protrina birajte i posegnite za kvalitetnim proteinima kao što su meso, prije svega, piletina, puretina i riba, ali takođe i soja, tofu, tempeh i seitan.
Ukratko ovo znači da Vam ne preporučujemo da sami planirate dijetu.
Vašu dijetu treba da planira stručnjak, a tabela može samo da posluži kao pomoć.
Tablica energetskih vrijednosti namirnica |
|||
|
100 grama |
Namirnica |
kJ |
kcal |
|
MESO |
Jagnjeće meso |
1033 |
246 |
|
Goveđe meso |
726 |
173 |
|
|
Svinjsko meso |
1129 |
269 |
|
|
Mljeveno, mješano |
882 |
210 |
|
|
Škembići |
407 |
97 |
|
|
Džigerica |
575 |
137 |
|
|
Pačije meso |
701 |
167 |
|
|
Guščije meso |
814 |
194 |
|
|
Pečeno pileće meso |
450 |
107 |
|
|
Kuvano pileće meso |
840 |
200 |
|
|
MESNI NARESCI |
Krvavica |
1944 |
463 |
|
Džigernjača |
2066 |
492 |
|
|
Kobasica |
1067 |
254 |
|
|
Viršle |
1050 |
250 |
|
|
Šunka/pršut |
1445 |
344 |
|
|
Kuvana šunka |
1151 |
274 |
|
|
Slanina |
3543 |
844 |
|
|
Parizer |
1063 |
253 |
|
|
Kuvana slanina |
1697 |
722 |
|
|
Mesnata slanina |
2104 |
844 |
|
|
RIBA |
Haringa (file) |
1070 |
255 |
|
Štuka |
206 |
49 |
|
|
Zubatac |
264 |
66 |
|
|
Sardina u ulju |
1008 |
240 |
|
|
Šaran |
328 |
89 |
|
|
Som |
433 |
78 |
|
|
Tunjevina u ulju |
1270 |
302 |
|
|
Kečiga |
361 |
86 |
|
|
MLIJEKO i MLjEČNI PROIZVODI |
Mlijeko |
155 |
37 |
|
Slatka pavlaka |
1277 |
304 |
|
|
Jogurt |
252 |
60 |
|
|
Puter |
3171 |
755 |
|
|
Sir - masni |
1743 |
415 |
|
|
Sir - posni |
1063 |
253 |
|
|
Kravlji kiseli sir |
874 |
208 |
|
|
Kisela pavlaka |
659 |
57 |
|
|
JAJA |
Kokošije jaje (50g) |
352 |
84 |
|
Bjelance |
67 |
16 |
|
|
Žumance |
285 |
68 |
|
|
MASTI i ULJA |
Margarin |
3078 |
733 |
|
Svinjska mast |
3960 |
947 |
|
|
Ulje |
3880 |
927 |
|
|
VOĆE |
Jabuka |
201 |
48 |
|
Kajsija |
210 |
50 |
|
|
Banana |
256 |
61 |
|
|
Jagode |
155 |
37 |
|
|
Trešnje |
239 |
57 |
|
|
Narandža |
164 |
39 |
|
|
Borovnica |
252 |
60 |
|
|
Breskva |
176 |
42 |
|
|
Šljiva |
210 |
50 |
|
|
Grožđe |
294 |
70 |
|
|
Kruška |
256 |
61 |
|
|
Višnje |
231 |
55 |
|
|
Grejpfrut |
168 |
40 |
|
|
Dinja |
176 |
42 |
|
|
Lubenica |
130 |
31 |
|
|
Smokva |
1092 |
264 |
|
|
KOŠTUNIČAVO VIĆE |
Badem |
2775 |
651 |
|
Lješnik |
2890 |
690 |
|
|
Orasi |
2950 |
705 |
|
|
Kikiriki |
2720 |
631 |
|
|
POVRĆE |
Krompir |
357 |
85 |
|
Karfiol |
70 |
17 |
|
|
Grašak |
155 |
37 |
|
|
Boranija |
130 |
31 |
|
|
Krastavac |
30 |
7 |
|
|
Zelena salata |
42 |
10 |
|
|
Crni luk |
92 |
22 |
|
|
Rotkvice |
84 |
20 |
|
|
Zelena paprika |
92 |
22 |
|
|
Svježi kupus |
100 |
24 |
|
|
Paradajz |
76 |
18 |
|
|
Celer |
63 |
15 |
|
|
Kiseli kupus |
109 |
26 |
|
|
Pečurke |
90 - 115 |
18 |
|
|
Kelj |
105 |
25 |
|
|
SLATKIŠI |
Šećer |
1650 |
394 |
|
Bombone |
1630 |
390 |
|
|
Mliječna čokolada |
2355 |
563 |
|
|
Praline |
1910 |
457 |
|
|
Med |
1270 |
305 |
|
|
Mermelada |
1151 |
274 |
|
|
Sladoled |
860 |
60 |
|
|
ALKOHOLNA PIĆA |
Tamno pivo 0,5l |
693 |
165 |
|
Svijetlo pivo 0,5l |
945 |
225 |
|
|
Crno vino 0,5l |
1445 |
344 |
|
|
Bijelo vino 0,5l |
1277 |
304 |
|
|
Šampanjac 0,5l |
1176 |
280 |
|
|
Rakija 0,5cl |
466 |
111 |
|
|
Vermut,viski 0,5cl |
504 |
120 |
|
|
Votka, džin 0,5cl |
1050 |
250 |
|
|
Konjak, liker 0,5cl |
1050 |
250 |
|
|
SOKOVI i BEZALKOHOLNI NAPITCI |
Sok od narandže |
496 |
118 |
|
Sok od grejpfruta |
483 |
115 |
|
|
Sok od limuna |
252 |
60 |
|
|
Sok od malina |
3003 |
715 |
|
|
Sok od ribizli |
596 |
142 |
|
|
Koka-kola |
202 |
48 |
|
|
Čaj bez šećera |
0 |
0 |
|
|
Kafa bez šećera |
0 |
0 |
|
Više o samoj reumi saznaj na sajtu Živjeti sa reumom
